Hvad er vitamin B5?
Det kaldes også Pantothensyre. B5-vitamin kan dannes af en sund tarmflora.

Behov
• Kroppen har brug ca. for 6 mg vitamin B5.
• Mere til gravide og ammende samt folk med indtagelse af kaffe, tobak, alkohol og dårlig kost.
• Tages bedst sammen med andre vitaminer fra B-gruppen.
• Ekstra tilskud: 40-50 mg. Kan tages i periode af individuel varighed.

Virkning
• Man har brug for B5-vitamin ved fedt-, protein- og kulhydratomsætningen.
• Beskytter nervesystemet og er vigtig i dannelsen af neurotransmitterstoffer.
• Har betydning for binyrernes funktion.
• Udbedrer skader i hud og slimhinder.
• Vigtig i antistofproduktionen.
• Vitaminet er en antioxidant.

Mangelsymptomer
• Mangler hos mennesker er sjældne.
• Mangel kan forårsage for lavt blodtryk.

Ved mangel hos forsøgsdyr er der set forstyrrelser i mavesækken og i tarmen, hudforandringer og udebleven pigmentopbygning (grå hår).

Hvem har især brug for B5-vitamin?
• Ved psykisk og fysisk stress.
• Ældre med kroniske lidelser.
• Folk der får eller har fået kortisonbehandling.
• Ved kvalme.
• Ved PMS problemer op til menstruation.
• Hudproblemer.

Hvor findes B5-vitamin?
• Ølgær, nødder, hvedespirer, avocado, lever og æggeblommer, sojabønner. • Ris, bælgfrugter, fuldkorn og friske grønne grønsager. • Te, kaffe, alkohol, kogning og forarbejdning hæmmer udnyttelsen.

Overdosering
• Ikke noget specielt.

Klik her for at komme tilbage til Vitamin oversigten.

|A| D| E| K| C| B1| B2| B3| B5| B6| B9| B12| Biotin| Cholin| Inositol| PABA|